Как это работает

Набор в поток · Старт 1 декабря

Наладь режим сна за 30 дней

Режим сна, который держится не на силе воли, а на людях рядом

Занять место в потоке

До старта потока

00дн.
00ч
00мин
00сек

Старт: 1 декабря

До старта меньше 3 дней, успей занять место

Это про тебя, если…

  • 02:14

    Обещал себе лечь в 23:00, а в два часа ночи всё ещё смотришь «ещё одно видео».

  • 06:30, 06:40, 06:50…

    Утро начинается с пяти будильников, и каждый ты переставляешь на потом.

  • Сб, 03:00

    За неделю режим вроде бы налаживается, а одни выходные сбивают всё обратно.

  • 11:00

    Просыпаешься уставшим и до обеда держишься на кофе.

  • Пн

    «С понедельника» начинаешь уже в десятый раз. И каждый раз ненадолго.

  • 23:50

    Вечер — единственное время для себя, и отдавать его сну жалко.

Почему не получается

Дело не в лени и не в характере. Просто вокруг нет правильно созданных условий.

  • Сила воли заканчивается

    К вечеру её почти не остаётся. Как раз тогда и решаешь «посидеть ещё полчасика».

  • Срывов никто не видит

    Проспал, и никто не узнал. Нет последствий.

  • Нет обратной связи

    Без фиксирования подъёма и отхода ко сну кажется, что «в целом нормально», хотя режим давно поплыл.

  • Не перед кем держать слово

    Обещание себе нарушить легко. Обещание, данное при людях, — гораздо труднее.

Марафон закрывает все четыре пункта сразу.

Как работает марафон

Пять шагов. Никаких приложений, трекеров и дневников: всё происходит в Telegram.

  1. Оплачиваешь участие

    После оплаты на почту приходит ссылка на закрытый Telegram-чат твоего потока.

  2. Заходишь в чат

    Знакомишься с правилами и участниками. До старта есть время освоиться.

  3. Объявляешь своё время

    В приветственном сообщении пишешь, во сколько встаёшь и во сколько ложишься. Время выбираешь такое, которое удобно именно тебе.

  4. Отмечаешься дважды в день

    Проснулся — ставишь реакцию на утреннее сообщение. Идёшь спать — на вечернее. Время реакции и есть твоё время подъёма и отбоя.

  5. Получаешь итоги и сертификат

    Через 30 дней публикуем итоги потока. Каждый, кто дисциплинированно ложился и вставал 30 дней из 30, получает именной сертификат.

±30 минут

Допустимое отклонение

Отметка засчитывается, если стоит в пределах получаса от заявленного времени. Заявил подъём в 7:00 — реакция с 6:30 до 7:30 засчитана.

Время — по твоему часовому поясу

Живёшь в Калининграде, Берлине или Лиссабоне — неважно. Ты называешь своё местное время, и проверяют тебя именно по нему.

Один день марафона

Пример для участника, который заявил подъём в 7:00 и отбой в 23:00.

  1. ночью

    Приходит утреннее сообщение

    Оно уже ждёт в чате, когда звонит будильник.

    ☀️ Доброе утро! Поставь реакцию, когда проснёшься
  2. 07:04

    Ты ставишь реакцию

    Одно касание, и время подъёма зафиксировано. Его видишь ты, модератор и весь поток.

  3. днём

    Полезный пост, аудио или опрос

    Короткий материал о сне и энергии на пару минут. Иногда — опрос или мини-челлендж.

  4. 20:00

    Приходит вечернее сообщение

    Напоминание, что день подходит к концу.

    🌙 Пора спать. Поставь реакцию, когда будешь ложиться
  5. 22:57

    Реакция перед сном

    Отложил телефон, отметился и лёг. Время отбоя зафиксировано.

  6. каждый день

    Модератор проверяет отметки

    Сверяет время реакций с заявленным и ведёт учёт засчитанных дней у каждого участника.

Сами отметки занимают пару секунд в день. На материалы уходит 5–10 минут, и то по желанию.

Что входит в участие

Ежедневный контроль режима

Две отметки в день, проверка модератором и учёт каждого дня. Ты всегда знаешь, сколько дней уже в строю.

Сообщество и общение

Отдельная ветка для знакомств с людьми, которые тоже решили взять жизнь под контроль.

Материалы и интерактивы о качественном сне

Посты, аудио, практики и опросы о том, как быстрее засыпать, легче вставать и лучше высыпаться.

Именной сертификат за 30/30

Награда для каждого, кто выдержал все 30 дней. Её нельзя купить, только заслужить.

Итоги и признание

В конце публикуем итоги потока. Имена тех, кто прошёл 30 дней из 30, увидит весь чат.

Здесь находят не только режим, но и своих людей

В чат приходят те, кто взял на себя обязательство и каждый день его выполняет. С такими людьми интересно говорить не только про сон.

  • Познакомиться и найти другаВ отдельной ветке для знакомств, без спешки и формальностей.
  • Найти напарника по привычкамТого, кто будет держать тебя в тонусе, а ты — его.
  • Найти партнёра для своих проектовБизнес, творчество, спорт. Люди, которые держат слово, — лучшие партнёры.
  • Нетворкинг без границУчастники из разных городов и стран, с разными профессиями и взглядами.

Доступ к сообществу остаётся навсегда, и после марафона тоже

Материалы и интерактивы

Не лекции на час, а короткие форматы, которые встраиваются в обычный день.

  • Посты

    Разборы: почему не получается уснуть и что с этим делать.

  • Аудио

    Голосовые на 2–5 минут, чтобы послушать по дороге.

  • Практики

    Дыхание, вечерние ритуалы, мягкий утренний запуск.

  • Опросы

    «Во сколько ты сегодня лёг?» — и видно, как дела у всего потока.

  • Челленджи

    Мини-задания внутри марафона: например, неделя без телефона в кровати.

Доступ к материалам остаётся навсегда

Кому подойдёт марафон

Говорим честно, чтобы ты не потратил деньги впустую.

Подойдёт, если

  • ты не раз обещал себе ложиться вовремя, и не получалось
  • тебе легче держать слово, когда рядом есть люди
  • ты сова и хочешь сдвинуть режим на более ранний
  • хочется больше энергии утром и порядка в днях

Не подойдёт, если

  • у тебя сменный график и время сна меняется от недели к неделе
  • есть бессонница, апноэ или другие нарушения сна. С ними нужно к врачу, марафон не заменяет лечение
  • ты ждёшь результата без ежедневных действий

Что будет через 30 дней

  • Стабильное время подъёма

    Встаёшь в одно и то же время, без пяти будильников.

  • Засыпание без телефона

    Вечер заканчивается отбоем, а не бесконечной лентой.

  • Энергия с утра

    Утро начинается с ощущения, что ты выспался.

  • Привычка держать слово себе

    И она переходит в спорт, работу и учёбу.

  • Новые знакомства

    А возможно, и партнёры для будущих проектов.

Результат зависит от тебя. Мы даём систему и среду, в которой ты действуешь.

Твоя награда за 30/30

Именной сертификат об успешном прохождении марафона. Доказательство того, что ты смог держать слово 30 дней подряд.

Его получает каждый, кто выдержит все 30 дней. Не за деньги, а за результат.

Формат: электронный PDF в Telegram после подведения итогов.

Илья Лидский

Илья Лидский, организатор марафона

Фитнес-тренер и марафонец. За плечами десятки беговых марафонов, и каждый научил одному: до финиша доводит не рывок силы воли, а маленькие действия изо дня в день.

На этом принципе построен и этот марафон: два простых действия в день, 30 дней подряд, и люди рядом, которые не дадут сойти с дистанции.

Отзывы участников

Анастасия

прошла 30/30 · получила сертификат

Илья, спасибо вам большое! Благодаря марафону я наконец-то начала ложиться спать до полуночи и просыпаться относительно рано))

Игорь

прошёл 30/30 · получил сертификат

Это был нереальный месяц! Я не только наладил режим сна, но и познакомился с интересными людьми, нашёл полезные контакты для своей деятельности. Спасибо организатору за такое увлекательное приключение!

Виолетта

прошла 30/30 · получила сертификат

Здесь собрана действительно качественная и полезная информация о сне и способах его улучшения. Конечно, всё это можно найти и в интернете, но главное преимущество марафона — грамотная методика, структурированный подход и правильная последовательность подачи материала.

Листай вбок, чтобы прочитать все отзывы

Поток декабря

Старт 1 декабря, 30 дней.

1 890 ₽ Было 3 690 ₽ за участие в одном потоке
  • Место в закрытом Telegram-чате потока
  • Утреннее и вечернее сообщение для отметки каждый день
  • Ежедневная проверка отметок модератором
  • Ветка с материалами: посты, аудио, практики, опросы
  • Ветка для знакомств и нетворкинга
  • Итоги потока и признание тех, кто прошёл 30/30
  • Именной сертификат при прохождении 30/30
  • Доступ к материалам и сообществу навсегда
Купить участие

До старта меньше 3 дней, успей занять место

После оплаты ссылка на закрытый Telegram-чат придёт тебе на почту

Нажимая «Купить участие», ты принимаешь условия договора-оферты и соглашаешься с политикой конфиденциальности.

Частые вопросы

Не нашёл ответа? Напиши в Telegram.

Через 30 дней — новый режим и сертификат с твоим именем

Поток декабря стартует 1 декабря. Назначь своё время, а держать слово помогут люди рядом.

До старта потока

00дн.
00ч
00мин
00сек

Старт: 1 декабря

До старта меньше 3 дней, успей занять место

Купить участие за 1 890 ₽